Cara Melakukan Roll Depan dan  Belakang Baik dan Benar
Cara Melakukan Roll Depan dan  Belakang Baik dan Benar

Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang Baik dan Benar

Roll Depan, Roll Belakang

Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang Baik dan Benar. Pada senam lantai tanpa alat, sebelum melakukan gerakan inti dilakukan pemanasan. Pemanasan itu berupa peregangan otot-otot. Misalnya peregangan otot lengan, peregangan otot leher, peregangan otot kaki, dan peregangan otot punggung. Pemanasan bertujuan untuk menghindari terjadinya cedera, menaikkan suhu tubuh, dan menyiapkan kondisi badan secara optimal. Selain itu, untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain, luas gerak juga perlu diperhatikan. Maksudnya pada waktu melakukan gerakan senam tidak mengenai orang lain.

Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang dengan Baik dan Benar


Roll Depan (Guling Depan)

Guling depan merupakan gerakan dasar senam lantai.

A. Guling ke depan dengan awalan jalan

Cara melakukannya sebagai berikut:
  1. Awal gerakan yaitu berjalan beberapa langkah ke depan.
  2. Ketika sampai matras, berdiri tegak kemudian kedua tangan diletakkan di atas matras.
  3. Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras.
  4. Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya badan.
  5. Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat berdiri tegak.
  6. Berdirilah perlahan-lahan dengan diawali sikap jongkok.

B. Guling ke depan dengan awalan lari

Cara melakukannya sebagai berikut:
  1. Sikap awal berlari ke depan dengan kecepatan tetap.
  2. Ketika sampai di dekat matras, kemudian kedua tangan diletakkan di atas matras.
  3. Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras.
  4. Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya badan.
  5. Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat berdiri tegak.

C. Guling ke depan dengan awalan jalan dan lompat

Cara melakukannya sebagai berikut:
  1. Awal gerakan yaitu berjalan ke depan.
  2. Setelah tiga langkah, melompat ke depan.
  3. Usahakan lompatan terakhir berada di dekat matras.
  4. Ketika sampai dekat matras, kedua tangan diletakkan di atas matras.
  5. Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras.
  6. Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan ke dua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya badan.
  7. Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat berdiri tegak.

Roll Belakang (Guling Belakang)

Cara melakukannya guling ke belakang sebagai berikut:
  1. Jongkok di atas matras dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.
  2. Badan condong ke belakang dengan kedua tangan di samping telinga (posisi telapak tangan menghadap ke atas).
  3. Jatuhkan pantat ke matras dengan kedua kaki menggulung sehingga badan membentuk bulatan.
  4. Tariklah lutut ke belakang kepala pada saat punggung menyentuh matras.
  5. Lutut terus ditarik sampai ujung kaki menyentuh matras.
  6. Pada saat ujung kaki menyentuh matras, tekanlah matras dengan kedua telapak tangan sampai tangan lurus dan kepala terangkat.
  7. Berdirilah perlahan-lahan dengan diawali sikap jongkok.
Advertisement

Baca juga:

Your Reactions:

Admin
Gadis Kelahiran Lampung namun hidup di Kota Kecil Boyolali. Kata demi kata terangkai untuk memberikan sebuah makna berbagi kepada penerus Bangsa ini.